Здоровье блоггера – эстафета Сосновского

Решил поддержать эстафету Сергея Сосновского по поводу различных болячек, связанных с долгим сидением у компьютера. Тема касается практически каждого блоггера, вебмастера, геймера и любого другого “компьютерщика". Собираюсь немного дополнить список болезней, а так же рассказать с чем столкнулся я и каким образом борюсь за собственное здоровье.

Сергей отметил 4 наиболее распространенные проблемы:

• со спиной
• с кистями рук
• с сердечно сосудистой системой
• со зрением

Все они неприятные, но кое что упущено, из-за долгого сидения на стуле возникает тепловой компресс между стулом и телом, из-за чего страдают тазовые органы. К чему это приводит? Можете погуглить. Еще нельзя забывать о психологических проблемах, работа за ПК содержит в себе массу стрессовых ситуаций: кинули на $500, программа не компилируется, пропал интернет, сайты грузятся медленно и многое другое.

С чем пришлось столкнуться

Можете почитать “как я проводил свое детство”, становится понятно, что избежать проблем со здоровьем не удалось бы в любом случае, пол жизни провел перед монитором. Огромное количество времени пришлось провести бегая по врачам, однако это не заслуга железного друга. У меня врожденный двойной порок сердца, который, к счастью, удалось вылечить с помощью операции лет в 7-8.

Так на что же повлиял компьютер? Пожалуй еще со школы (не только же я люблю сидеть подперев рукой голову?;)) начал искривляться позвоночник, виртуальная жизнь ему в этом помогла. Классе в 8-9 сказали, что у меня сколиоз. Пришлось записаться на занятия лечебной физкультурой, но эффект был не слишком заметен. Все так же продолжал щелкать шейными позвонками и спиной, а так же криво сидеть. Лет в 16-17 мне посоветовали обратиться к массажисту-костоправу, который и спас положение. Буквально за несколько недель выстроил позвонки, вправил все что не так стояло. Эффект был потрясающим, мне больше не требовалось щелкать шеей по утрам, плечи выровнялись, стал ходить прямо, а спина даже во время сидения сама держалась ровно, не было желания сутулиться. Единственное, требовалось закрепить результат, иначе все могло вернуться к старому. Посоветовали приобрести скакалку и скакать скакать скакать, т.к. укрепляет позвоночник, ноги и многое другое. Благо любил скакать с детства. Пусть сейчас её и забросил, но пол года назад прыгнул 186 раз за секунд 50 (устал прыгать больше, т.к. до этого была длинная пробежка).

Со зрением, благо, никогда проблем не было. Не могу назвать источник, но слышал, что в наши дни глазам вредит не столько излучение мониторов, сколько переутомление глаз и забывание моргать (увлажнять глаза). Бывает, что после долго сидения за компьютером глаза становятся деревянными, зрачки расширенными, белки покрасневшими, а сосредоточиться на отдельных предметах становится тяжело. Тут спасает только хороший сон и гимнастика для глаз.

Не столько проблема, но тоже довольно неприятная вещь – истощение (Думали напишу ожирение? ). Бывало так увлекался, что становилось лень сходить и что-нибудь съесть, когда голод становился невыносимым – шел и ел какие-нибудь бутерброды. Не слишком здоровая пища, правда? В общем-то это касается не только компьютеров, но так же и книжек с фильмами, некоторые просто засасывают . При росте 191 сантиметр я весил 60 кг. Мало? Да, даже слишком… Но по моему мнению нежелание сходить поесть не слишком влияет на вес, тут больший вес имеет генетика: предрасположен ты к полноте или нет. Лично я – нет. Сейчас вешу 68 при том же росте, тоже не слишком много, но ребрами уже направо и налево не свечу.

Как поддерживать здоровый образ жизни?

Говоря простым языком: нужно держать себя в форме, постоянно гонять кровь по венам, чтобы ничего и нигде не застаивалось. В этом могут помочь приспособления:

Гимнастический ролик – прекрасный выбор. Занимает мало места, прекрасно поддерживает форму и даже создает некоторый рельеф мышц Единственное, он отнимает слишком много сил (лично я опускаюсь с ним до пола и обратно), после занятий на нем хочется свалиться в кровать и спать. Так же бывает лень бегать по квартире и искать куда же он спрятался на этот раз.

Для таких целей, как писал выше, прекрасно подходит скакалка, но аккуратнее, если у вас имеется искривление позвоночника – она лишь закрепит его наращенными мышцами. В плюсы к ней можно записать разогрев каждой мышцы и легкая встряска. Прекрасно подходит для дополнения к утренней зарядке если прыгать без фанатизма. Из минусов – соседи будут недовольны, шумная вещь but who cares?

Зарядка… зарядка она и в Африке зарядка. Разогревает тело после сна, позволяет быстрее проснуться и придает бодрости на весь оставшийся день. К ней можно добавить тренировку растяжки, знаете как иногда приятно сменить стандартную позу сидения в кресле на что-нибудь иное вроде позы лотоса или шпагата? (о нем, правда, могу лишь догадываться, но уверен – разнообразие вносит)

Чем занимаюсь я

С самого детства отец пытался приобщить к здоровому образу жизни, учил подтягиваться, отжиматься и т.д. Правда взрастить такую привычку не смог и примерно как появился компьютер я про это забыл. Зарядку не делаю до сих пор, только изредка во время чистки зубов растягиваюсь и приседаю.

Несколько лет назад начал отжиматься (без какой либо цели), а с год назад в течении пары месяцев заставлял себя отжиматься на кулаках каждый день. Очень быстро это переросло в привычку, теперь я даже день начать нормально не могу не отжавшись 20 раз на кулаках. Это помогает проснуться, взбадривает тело и мозг. К сожалению, это можно так же отнести и к вредным привычкам, резкая нагрузка с утра плохо влияет на сердце Нужно попробовать в начале делать зарядку… Кстати, думаю именно из-за отжиманий у меня так и не появилось проблем с кистями рук. А сейчас могу отжиматься даже на пальцах.

Чуть меньше месяца назад записался в качалку, нет цели стать надутым качком, скорее хочется просто немного развить тело. Тем более мне нельзя слишком сильно перегружать сердце, думаю следы от порока останутся на всю жизнь, хоть я себя прекрасно чувствую и вообще ни на что не жалуюсь.

Труднообъяснимое

Года два назад был интересный случай, шел зимой на курсы, забыл перчатки дома и руки отваливались от холода. В то время был увлечен World of Warcraft’ом, и вдруг подумал, хорошо бы фаерболл кастануть, чтобы согреться Дорога была длинной, делать нечего, (плееры не слушаю, т.к. наушники постоянно выскакивают из ушей – раздражает) начал представлять как руки поглощает пламя… и… к собственному шоку чувство холода пропало, за две минуты руки перестали мерзнуть и начали гореть (нет, не огнем , просто жар). For fun сунул их в снег, стало прохладно, но не на долго. Вот так я познакомился с силой мысли, а точнее самовнушением. Следующий год старался найти новые возможности самовнушения и кое что действительно обнаружил. Например научился согревать любую часть тела, не только руки, блокировать легкую боль, полностью очищать голову от мыслей и лежа расслабляться так, что приходится приходить в себя некоторое время, чтобы пошевелить хотя бы пальцем. Были еще забавные способности, но пост не о них… Сейчас же про это начал забывать, перестал тренироваться. Думаю в организме осталось еще очень много неизведанного, нужно лишь пожелать это открыть и продолжать пытаться. А что скрывается в вас?

Вредные привычки

А у кого их нет? Кто-то курит, кто-то пьет пиво и другие слабые и крепкие напитки. Лично я не сторонник ни того, ни другого. Даже в компании друзей предпочитаю пить сок или, на крайний случай, воду. Но есть свои тараканы… Очень сильно люблю вкус и ощущение ментола. Любимые конфетки – черный Halls, готов есть много и часто, но стараюсь пачку растягивать на несколько дней, хотя бывало и по несколько за день съедал (справа фотка, которую сделал только что ). Как и все вкусное их нельзя много есть, ментол учащает сердцебиение, а в постоянных дозах приводит к проблемам с сердцем. Кстати, он прекрасно взбадривает по ночам, не пробовал вместе с кофе, но, думаю, эффект будет впечатляющим.

Вывод

Не забывайте заниматься, тягать тяжести не требуется, для элементарного поддержания здоровья достаточно не давать крови застаиваться, а мышцы разминать, чтобы не оставались подолгу в одном положении. Вредные привычки, конечно, желательно забросить, но это уже дело каждого. Слабо забросить сидение за компьютером? Сомневаюсь, а это еще какая вредная привычка

Ретвитайте, продолжайте эстафету, возможно больше народу задумается о собственном здоровье.